s aby brzuch

[...] wywaliło mi brzuch trochę za bardzo..... SW96 widać u Ciebie różnice i to dużą , z tym , że masz zupełnie inną sylwetkę niż ja jesteś szczupły no i wiek też znacznie się różni bo masz 17 lat i dopiero się rozwijasz, dobry moment , aby zacząć ćwiczyć, a rok czasu to już dość długo ćwiczysz. ] Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-05 18:18:42

[...] i stoi w miejscu, może doszedłem po prostu do takiego momentu , że ciężko zbić wagę, jakbym się zawziął to myślę 2 tygodnie maks na zrzucenie 5 kg i chyba tak zrobię od stycznia , aby zrzucić do 83-84 kg i od lutego zacząć brać kreatynę........ w sumie to tylko brzuch mnie denerwuje ......... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-21 12:24:05

[...] zauważyłem ogólne zniechęcenie i to, że mięśnie nie nadarzają się regenerować szczególnie brzuch i plecy, chyba będę ćwiczył 3 dni treningu 1 dzień przerwy itd. myślałem , aby kupić aminokwasy Bcca , ale strasznie drogie na miesiąc koszt 300zl niby szybsza regeneracja mięśni po tym i mniejsze zmęczenie na treningu, ale to też nie wiadomo czy [...]

[...] : 25,25 przedwczoraj byłem na drążku, zrobiłem kilka podciągnięć podchwytem i parę dipów na poręczach dobra jest ta kamizelka , właśnie będę zwiększał obciążenie , aby robić mniej pompek bardziej na masę, już zacząłem zwiększać i widzę efekty lepsze, bo już rzeźby nie potrzebuje, a klatę mam małą, zawsze z resztą miałem małą [...]

jak stoisz na luzie to stoisz na baczność? jeśli się napinasz to ręce masz blisko siebie złączone i ugięte ręce mam trochę z boku , aby dobrze było widać wszystko na zdjęciu, następnym razem zrobię na siedząco:-D Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 [...]

[...] po czym cisnelismy sztangę w skosie, ostatnia seria na 105 już Marian czuwał wiec w sumie nie pamietam ile pomógł ale - co ważne - wiedzial jak mocno i kiedy pomóc aby ten ruch szedł płynnie. Bo czesto kogos poprosze to albo czeka nie wiadomo na co, albo tam szarpnie ciezarem w gorę, że takie powtórzenia tracą sens. Hammer mial isc [...]

[...] triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu [...]

[...] :) Aktualnie waga moja oscyluje w okolicach 75 kg, efektów może nie widać w wadze, ale widać w lustrze(chociażby po jako-takim zarysie mięśni brzucha), wklejam fotkę - raz, aby się zmotywować, dwa, aby pokazać ludziom, że dieta i odchudzanie ma sens. ps. od poniedziałku wspomagam się TSE Olimpu, suplementacja 20-dniowa będzie, troszkę muszę się [...]

Czemu cwiczysz tylko brzuch i robisz pompki ? Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha. Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie [...]

[...] Potreningu nieźle się napompowały: e2p.8/8/8/8/8/8 l.8/8/8/8/8/8 f.9/9/9/9 wp.16/16/16/16 l.16/16/16/16 g.18/18/18/18/18/18 h.9/9/9/9/9/9 Zastanawiałem się też nad słabymi punktami sylwetki.. Wiem! Wiem! Z moim stażem nie ma mocnych stron sylwetki, ale jedne są lepsze, drugie gorsze. Napewno gorsze są brzuch i łydki, więc muszę zwrócić na [...]

[...] x 12 Na koniec jeszcze raz rozgrzewka. W przerwach między powtórzeniami i seriami wykonywanie tego samego co przed przerwą tylko bez obciążenia „na sucho”. Przerwy 45 sek, aby utrzymać tętno >110 mogą być 30 sek. Ciężar 6,5kg hantel x 2 pierwsze dwa tygodnie potem progres co tydzień albo 2 [...]

[...] no wiec troche sie denerwowalem bo sa strasznie strome schody w choooj gwozdzi desek itp a te bachry biegaly jak naspidowane serszenie no wiec pogadalem 10 min no i mowie aby sobie juz poszli bo wypasione bajki sa w tel chlopaki sie zabrali i za 2 min wracaja i znow zaczyna sie gadaka a co to a jak to a pan tego nie umie a to a tamto wiec [...]

[...] skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm [...]

[...] 79-80 cm w pasie no i wymarzona krata. Trening, jaki planuję to jakiś FBW (A-B-C) lub zmodyfikowany lekko P90x, skupić się chcę na maxymalnej intensywności treningu, aby był możliwie krótki, nie zapominając oczywiście o technice. Ćwiczenia głównie wielostawowe. Do tego dojdą interwały na orbitreku 1-2 x w tygodniu. Z czasem , w razie [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/4/1744c8bbd27a474985f3487717ad9a5a.jpg Jak by ktoś chciał mogę podać składniki w formie z rzutu. Życzę wszystkim aby Święta Wielkiej Nocy były wzorem duchowego wzbogacenia i umocnienia dającego radość, pokój i nadzieję. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-04-04 21:34:21

[...] być dobra dlatego zapisałem się do konkursu. nie mam na co się gniewać bo estetyka nie jest moim celem. słusznie zauważyłeś że do Adonisa mi daleko. musze schudnąć ale po to aby zrobić MU na ringach bo jestem za słaby by przy prawie 100kg to zrobić tak o. utrata masy dla estetki to za mało. Powstrzymam się od komentarza. Nie, nie powstrzymam się. [...]

[...] okiem jak będzie to wyglądało i ewentualnie cos podpowiedział i zeby zacząć nim ćwiczyć od 16.12. Wrzucę też wtedy jakieś dokładniejsze fotki po miesiącu treningu masowego, aby zapytać która partia wygląda ok, a nad którą warto jeszcze bardziej popracować. Był gdzieś w necie kalkuator - podawało się wzrost i masę o ile dobrze pamiętam, a on [...]

[...] że trwało to chyba z dwie minuty, klatka poprostu totalnie zniszczona. Od dzisiaj wrzucam cardio, oczko codziennie (21minut po treningu, lub na czczo w dni nie treningowe) aby podkrecić metabolizm, dodatkowo, dojeżdżam rowerem na siłkę, i mam dużo ruchu, ciągle w sumie gdzieś latam, a to rowerem do sklepu a to tu a to tam :-) Co do diety to [...]

Widzę , ze tu PAna duzo osob "wykorzystuje" to , ja tez sobie pozwole. Otoż wybrano mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 [...]

[...] 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10 -brzuszki na ławeczce 3x 40,35,30 Zmodyfikowałem trochę plan tak aby chodzić 4 dni w tygodniu;p Chciałbym aby gdzieś umieścić suwnice bo pomaga mi te ćwiczenie.Mało jakoś tych ćwiczeń i tylko po 2 serie? zawsze robie 3 + rozgrzewka. ??- [...]